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工間操單組動(dòng)作—水蛇波浪-頂胯練習(xí)

簡稱:頂胯練習(xí)

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特別說明:

本視頻演示了所有相關(guān)的健身樣式,日常鍛煉只需要選擇其中一、兩個(gè)動(dòng)作完成一組練習(xí)即能實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)肌群的血液循環(huán)、活血化淤、預(yù)防勞損的效果。

準(zhǔn)備姿勢(shì):

雙手握健康帶自然垂放于體側(cè),兩腿并攏,兩眼平視前方。

腳上基本運(yùn)動(dòng)步伐:

兩腳開立與肩同寬。

手上動(dòng)作:

雙手直臂上舉,一只手盡量貼與耳側(cè)保持不動(dòng),另一手直臂在體后劃弧后貼于體側(cè),放于臀部外后側(cè),再回收成雙手上舉姿態(tài),開始相反方向練習(xí)。

同步的運(yùn)動(dòng)步伐:

右腳向右側(cè)開步時(shí)左手握健康帶上舉盡量貼于耳側(cè),右手握健康帶放于右腿側(cè)邊,向右扭胯,當(dāng)右腳收回時(shí)右手也跟著上舉。左腳開步時(shí)也一樣。

功效:

拉伸手臂、側(cè)腰,鍛煉髖關(guān)節(jié),減少手臂和腰部贅肉,促進(jìn)淋巴循環(huán)。

難度指數(shù):★★

備注:

1)練習(xí)指導(dǎo):

練習(xí)者可根據(jù)自身情況選擇步伐,選擇適宜節(jié)拍的音樂或歌曲加快或放慢動(dòng)作。

2)衍生動(dòng)作:

右臂上舉,左手直臂下拉劃弧后貼于體側(cè)時(shí),左膝彎曲,腳尖點(diǎn)地,右臀往右頂至極限,身體正面呈S形。

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