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工間操單組動作—孔雀回望-斜拉伸練習(xí)

簡稱:斜拉伸練習(xí)

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特別說明:

本視頻演示了所有相關(guān)的健身樣式,日常鍛煉只需要選擇其中一、兩個動作完成一組練習(xí)即能實現(xiàn)增強肌群的血液循環(huán)、活血化淤、預(yù)防勞損的效果。


準備姿勢:

雙手握健康帶自然垂放于體側(cè),兩腿并攏,兩眼平視前方。

腳上基本運動步伐:

斜45°弓步。

手上動作:

左手直臂往左斜上方劃大弧上揚,右手在自己的右大腿外側(cè)部位用力保持不動,左手上揚至高處時與右手成一條直線。眼睛跟隨左手的運動并帶動頭部轉(zhuǎn)動,左手上揚至高處時頭部成回望姿勢。

同步的運動步伐:

右腳斜弓步邁出時,右手拉健康帶同時斜上舉,左手在大腿上,腳在原地停留4拍,手握健康帶收回再斜上舉第7,8拍的時候手腳同時收回。

功效:

鍛煉肩袖肌群、背闊肌,收緊背部肌肉,塑造優(yōu)美的背部線條,從而使腰部線條更加優(yōu)雅,外形變得更修長。促進和增加肩、背部的血液循環(huán),令皮膚更細膩,改善長期伏案工作者因坐姿不良或長時間保持同一姿勢而導(dǎo)致的肩頸疼痛問題。

難度指數(shù):★

備注:

(1)練習(xí)指導(dǎo):

練習(xí)者可根據(jù)自身情況選擇步伐,選擇適宜節(jié)拍的音樂或歌曲加快或放慢動作。

(2)可以采用的運動步伐:

1、斜45°弓步;2、前弓步;3、開合步;4、邁步吸腿;

(3)在鍛煉背部肌肉時,只需要遵照輕重量及多次數(shù)的原則,并不需要進行大重量的訓(xùn)練,避免“虎背熊腰”的體態(tài)。除了擁有美好的肌肉線條,健康的身體同樣十分重要。因此,我們可以多加強肩袖肌群的訓(xùn)練,預(yù)防肩關(guān)節(jié)疼痛。

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