在科學(xué)健身知識(shí)的指導(dǎo)下有步驟地訓(xùn)練和提高自身的平衡能力，是提升人體基本素質(zhì)的有效方法。下面就是健身教練建議的平衡能力鍛煉計(jì)劃。
每周做2～3次平衡練習(xí)，中間間隔1～2天。剛開(kāi)始做時(shí)，可以先做1組（選擇6個(gè)動(dòng)作依次練習(xí)）平衡練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)2～3次，每個(gè)動(dòng)作之間間歇1分鐘或者半分鐘。然后可以慢慢將練習(xí)量增加到2～3組。
1、在進(jìn)行平衡練習(xí)之前，需先做3～5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑或跳繩5分鐘等。然后，增加一些單腿跳的練習(xí)，使腳踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)。之后，直立在平地上，慢慢抬起一只腳，朝各個(gè)方向活動(dòng)20次。換另一只腳做同樣的動(dòng)作。
2、在平衡練習(xí)過(guò)程中，配合加入一些其他運(yùn)動(dòng)，可以起到身半功倍的效果。
伸展運(yùn)動(dòng)：以伸展核心肌肉來(lái)完成整套動(dòng)作，每個(gè)伸展動(dòng)作持續(xù)30秒，不要彈跳。
3、很少做運(yùn)動(dòng)的練習(xí)者，剛開(kāi)始平衡鍛煉有些吃力，其實(shí)不用擔(dān)心。如果從來(lái)沒(méi)進(jìn)行過(guò)平衡鍛煉，或是已經(jīng)3個(gè)月以上沒(méi)有進(jìn)行過(guò)任何力量訓(xùn)練了，那么可以從“菜鳥(niǎo)方案”做起，先不借助那些平衡鍛煉的工具，而僅是站在穩(wěn)定的平面上做這些練習(xí)。一旦你學(xué)會(huì)了正確的動(dòng)作及調(diào)整方法，或是感覺(jué)自己已經(jīng)完全能保持平衡了，就可以慢慢增加鍛煉的難度。一段時(shí)間以后，你就有能力借助平衡鍛煉工具做動(dòng)作了。
4、除非馬上要摔倒，否則在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中盡量不要經(jīng)常放下胳膊或腳來(lái)調(diào)整平衡，這樣做會(huì)使運(yùn)動(dòng)效果大大降低。
