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工間操—站姿—頸部—旋轉(zhuǎn)式

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基本姿勢:

身體直立,雙腿并攏,目視前方,雙手握健康帶后自然下垂于體側(cè),全身放松,雙肩下沉,呼吸時吸氣和呼吸的動作比平時略深些。

基本步伐:

站立姿勢。

做法:

雙手握住健康帶繞過頭頂放于頸脖后方,兩手放在腰部兩側(cè)呈叉腰姿勢,保持健康帶拉伸后產(chǎn)生一定的張力。頭慢慢的由左往右順時針繞圈數(shù)圈,然后頭部再逆時針方向繞圈數(shù)圈。

用途:

使頸部深層的胸鎖乳突肌、肩胛提肌也主動參與運動,讓頸部所有肌群有協(xié)調(diào)地運動。

在運動中,健康帶在頸肩連接處的壓力對斜方肌的中部施加適度的擠按,如同按摩師的推拿效用,能加快恢復(fù)容易勞損的斜方肌的彈性,消除頸部的疼痛、發(fā)麻。

注意事項:

通過手指的配合和手腕的轉(zhuǎn)動,加大健康帶的伸展長度,可以增加健康帶的張力,使擠按效果更加明顯。

若頸部已經(jīng)有勞損,轉(zhuǎn)動時尤其是頸部后方的斜方肌會有酸漲感,這是勞損的肌膜間滑動后的正常反應(yīng),不必擔(dān)心。

頭部轉(zhuǎn)動時一定要緩慢進行,每個角度都可以拉伸有關(guān)的肌肉。若轉(zhuǎn)動太快,不易產(chǎn)生拉伸效用,反而容易造成扭傷。

衍生步伐:

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