柔韌是指人體體育鍛煉時(shí)各關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度或活動(dòng)范圍，在健美操、武術(shù)等運(yùn)動(dòng)中，都要求機(jī)體具備一定的柔韌性，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，柔韌性就顯得更為重要。
（一）影響柔韌性的生理因素
1．兩關(guān)節(jié)面積大小的差別。構(gòu)成關(guān)節(jié)的兩關(guān)節(jié)面相差越大，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度就越大，表現(xiàn)為柔韌性就越好。這一因素是限制柔韌性的先天因素，體育鍛煉時(shí)該因素的影響不大。
2．關(guān)節(jié)周圍組織的體積。關(guān)節(jié)周圍的組織越多，限制關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的因素就越多，雖然關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性增加，卻使身體的柔韌性下降。
3．關(guān)節(jié)韌帶、肌腱和肌肉的伸展性。關(guān)節(jié)周圍韌帶、肌內(nèi)、肌腱等組織的伸展性越好，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度就越大，柔韌性就越好。體育鍛煉主要通過(guò)增加關(guān)節(jié)周圍組織的伸展性提高關(guān)節(jié)的柔韌性。
4．對(duì)抗肌的協(xié)調(diào)能力。關(guān)節(jié)周圍的肌肉可分為主動(dòng)肌和與之作用相反的對(duì)抗肌，對(duì)抗肌的協(xié)調(diào)能力主要取決于神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉收縮和放松能力的調(diào)節(jié)。體育鍛煉可以改善對(duì)抗肌之間的協(xié)調(diào)性，從而使柔韌性提高。
（二）提高柔韌性的主要方法是做牽拉練習(xí)
牽拉練習(xí)可分為兩種，一種是動(dòng)力性牽拉，一種是靜力性牽拉。動(dòng)力性牽拉主要是進(jìn)行節(jié)奏較快、并多次重復(fù)同一動(dòng)力的練習(xí)，如連續(xù)踢腿、擺臂等。動(dòng)力性練習(xí)可以提高關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中的活動(dòng)幅度，以適應(yīng)專項(xiàng)體育活動(dòng)的需要。靜力性牽拉主要是一些緩慢的牽拉練習(xí)，如靜力壓腿等，靜力性牽拉比較舒緩，一般不容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，在提高柔韌性練習(xí)時(shí)，應(yīng)該兩種方法相結(jié)合使用。
（三）恒怡伸展體操練習(xí)中提高身體柔韌性的方法
（1）每個(gè)人身體各個(gè)部位的柔韌性也不盡一樣，可以有針對(duì)性地選擇動(dòng)作練習(xí)，確定柔韌性鍛煉的各個(gè)階段的目標(biāo)。
（2）每個(gè)人與其他人員的柔韌性也不一樣，不要盲目攀比，過(guò)度訓(xùn)練柔韌性而沒(méi)有掌握好控制方法容易造成身體傷害，一定要根據(jù)自身的感覺(jué)練習(xí)，不要強(qiáng)求。
（3）可以先開(kāi)始靜力性牽拉的伸展動(dòng)作，然后再跟隨音樂(lè)完成動(dòng)力性牽拉的伸展練習(xí)。
（4）對(duì)某一部位的柔韌性鍛煉可以分組交替進(jìn)行，中間可以先做幾組其它部位的柔韌性練習(xí)。