簡稱：頂胯練習(xí)
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特別說明：
本視頻演示了所有相關(guān)的健身樣式，日常鍛煉只需要選擇其中一、兩個(gè)動(dòng)作完成一組練習(xí)即能實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)肌群的血液循環(huán)、活血化淤、預(yù)防勞損的效果。
準(zhǔn)備姿勢(shì)：
雙手握健康帶自然垂放于體側(cè)，兩腿并攏，兩眼平視前方。
腳上基本運(yùn)動(dòng)步伐：
兩腳開立與肩同寬。
手上動(dòng)作：
雙手直臂上舉，一只手盡量貼與耳側(cè)保持不動(dòng)，另一手直臂在體后劃弧后貼于體側(cè)，放于臀部外后側(cè)，再回收成雙手上舉姿態(tài)，開始相反方向練習(xí)。
同步的運(yùn)動(dòng)步伐：
右腳向右側(cè)開步時(shí)左手握健康帶上舉盡量貼于耳側(cè)，右手握健康帶放于右腿側(cè)邊，向右扭胯，當(dāng)右腳收回時(shí)右手也跟著上舉。左腳開步時(shí)也一樣。
功效：
拉伸手臂、側(cè)腰，鍛煉髖關(guān)節(jié)，減少手臂和腰部贅肉，促進(jìn)淋巴循環(huán)。
難度指數(shù)：★★
備注：
（1）練習(xí)指導(dǎo)：
練習(xí)者可根據(jù)自身情況選擇步伐，選擇適宜節(jié)拍的音樂或歌曲加快或放慢動(dòng)作。
（2）衍生動(dòng)作：
右臂上舉，左手直臂下拉劃弧后貼于體側(cè)時(shí)，左膝彎曲，腳尖點(diǎn)地，右臀往右頂至極限，身體正面呈S形。