(達到自己極限時停留10秒左右)
基本姿勢：
身體直立，雙腿并攏，目視前方，雙手握健康帶后自然下垂于體側(cè)，全身放松，雙肩下沉，呼吸時吸氣和呼吸的動作比平時略深些。
基本步伐：
站立姿勢。
做法：
雙手握住健康帶繞過頭頂放于后腦勺處，利用雙手向下牽拉健康帶的力量帶動頭部向下轉(zhuǎn)動，拉伸頸部肌肉和韌帶。
使自己的頸部肌肉和韌帶盡量放松，讓下巴盡量去貼靠前胸，到自己的極限時停留10秒左右，恢復(fù)基本姿勢。
用途：
通過拉伸，使頸椎等關(guān)節(jié)的韌帶、肌肉變舒展，神經(jīng)復(fù)蘇變活躍，預(yù)防骨刺、韌帶老化與肌肉勞損。尤其對于以前不注意頸部健康使用習(xí)慣的人，有利于椎間盤的復(fù)位，勞損肌肉中肌膜彈性的恢復(fù)，有利于疼痛、發(fā)麻的消除。
注意事項：
頭部轉(zhuǎn)動時，手臂也同步轉(zhuǎn)動，保持從頭部的正前方牽拉。
調(diào)節(jié)手臂伸直的程度，可以控制健康帶牽拉的力量。
當(dāng)進行牽伸是，應(yīng)特別注意使頸部在整個過程中需要處于無痛狀態(tài)，避免過度牽伸造成疼痛。
若頸部已經(jīng)有勞損，牽伸時尤其是頸部后方的斜方肌會有酸漲感，這是勞損的肌膜間滑動后的正常反應(yīng)，不必擔(dān)心。注意調(diào)節(jié)自己的牽伸進度，使酸漲感控制在適度的程度，很多人覺得太強的酸漲感會引起不舒暢的感受。
健康帶的拉伸方向應(yīng)與自己目光方向有一定的夾角（一般為45角），避免健康帶壓迫頸動脈引起不適。
衍生步伐：