點(diǎn)擊數(shù)：2207發(fā)表時(shí)間：2013-11-5 8:34:38
基本姿勢：
身體直立，雙腿并攏，目視前方，雙手握健康帶后自然下垂于體側(cè)，全身放松，雙肩下沉，呼吸時(shí)吸氣和呼吸的動作比平時(shí)略深些。
做法：
雙腳分開，與肩同寬站立，雙手握住健康帶側(cè)平舉打開。（健康帶在胸前或背后均可。）
腳后跟不要離開地面，要慢慢呼氣，將身體盡量向前傾。
向左、右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)腰部，達(dá)到極限時(shí)保持身體姿勢穩(wěn)定。堅(jiān)持到體能的極限后先旋轉(zhuǎn)腰部回到正向位置，再恢復(fù)站立狀態(tài)。
小提醒：
站立的腳應(yīng)盡量伸直，不要彎曲。
若體力不支時(shí)，站立可以略微彎曲。
用途：
1、鍛煉平衡協(xié)調(diào)能力。
2、收緊大腿肌肉，鍛煉腰部、背部肌肉，消除腰部、背部贅肉。
難度指數(shù)：★★
健身指數(shù)：★★★
特別提示：
雙腿并攏時(shí)鍛煉效果更好，但對身體素質(zhì)要求略高一些，請?jiān)诰毩?xí)時(shí)根據(jù)自身的狀況選擇使用。