在科學(xué)健身知識的指導(dǎo)下有步驟地訓(xùn)練和提高自身的平衡能力，是提升人體基本素質(zhì)的有效方法。下面就是健身教練建議的平衡能力鍛煉計劃。
每周做2～3次平衡練習(xí)，中間間隔1～2天。剛開始做時，可以先做1組（選擇6個動作依次練習(xí)）平衡練習(xí)，每個動作重復(fù)2～3次，每個動作之間間歇1分鐘或者半分鐘。然后可以慢慢將練習(xí)量增加到2～3組。
1、在進行平衡練習(xí)之前，需先做3～5分鐘的熱身運動。熱身運動包括快走、慢跑或跳繩5分鐘等。然后，增加一些單腿跳的練習(xí)，使腳踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)活動開。之后，直立在平地上，慢慢抬起一只腳，朝各個方向活動20次。換另一只腳做同樣的動作。
2、在平衡練習(xí)過程中，配合加入一些其他運動，可以起到身半功倍的效果。
伸展運動：以伸展核心肌肉來完成整套動作，每個伸展動作持續(xù)30秒，不要彈跳。
3、很少做運動的練習(xí)者，剛開始平衡鍛煉有些吃力，其實不用擔(dān)心。如果從來沒進行過平衡鍛煉，或是已經(jīng)3個月以上沒有進行過任何力量訓(xùn)練了，那么可以從“菜鳥方案”做起，先不借助那些平衡鍛煉的工具，而僅是站在穩(wěn)定的平面上做這些練習(xí)。一旦你學(xué)會了正確的動作及調(diào)整方法，或是感覺自己已經(jīng)完全能保持平衡了，就可以慢慢增加鍛煉的難度。一段時間以后，你就有能力借助平衡鍛煉工具做動作了。
4、除非馬上要摔倒，否則在運動過程中盡量不要經(jīng)常放下胳膊或腳來調(diào)整平衡，這樣做會使運動效果大大降低。
