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工間操—站姿—頸部—側轉式

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(達到自己極限時停留10秒左右)

基本姿勢:

身體直立,雙腿并攏,目視前方,雙手握健康帶后自然下垂于體側,全身放松,雙肩下沉,呼吸時吸氣和呼吸的動作比平時略深些。

基本步伐:

站立姿勢。

做法:

雙手握住健康帶繞過頭頂放于頸脖后方,雙手握健康帶朝左前側下方用力拉伸,轉動你的頸項向右,眼睛看向右側,達到自己極限時停留10秒左右,再慢慢回正。

繼續(xù)反方向鍛煉。

用途:

健康帶在頸肩連接處的壓力對斜方肌的中部、下部施加更大力度的擠按,如同按摩師的推拿效用,能迅速恢復容易勞損的斜方肌的彈性,消除頸部的疼痛、發(fā)麻。

注意事項:

通過手指的配合和手腕的轉動,可以增加健康帶的張力,使擠按效果更加明顯。

若頸部已經(jīng)有勞損,這個練習時頸部后方的斜方肌會有明顯的酸漲感,這是勞損的肌膜間滑動后的正常反應,不必擔心。

健康帶的拉伸方向應與自己頭部的正前方有一定的夾角(略大于45度),避免健康帶壓迫頸動脈引起不適。

衍生步伐:

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