(達到自己極限時停留10秒左右)
基本姿勢：
身體直立，雙腿并攏，目視前方，雙手握健康帶后自然下垂于體側，全身放松，雙肩下沉，呼吸時吸氣和呼吸的動作比平時略深些。
基本步伐：
站立姿勢。
做法：
雙手握住健康帶繞過頭頂放于頸脖后方，將雙手手臂沿外側45°角度方向前平舉至遠處，再慢慢仰頭向后，到極限處停留10秒左右，慢慢恢復到基本姿勢。
當頭部轉動到極限處停留時，可以小角度略微轉動頭部，使自己的后頸部受到健康帶的充分擠壓，可使該部位受到良好的按摩。
衍生動作：
將雙手放在墻面上，減緩手臂緊張，更利于肩部放松。
用途：
通過牽伸力產生的阻尼力，增強后頸部的斜方肌、枕下肌群、斜角肌等肌肉進行主動運動的強度，刺激該部位的血液循環(huán)更加旺盛，快速帶走頸部等處的體內“垃圾”，補充營養(yǎng)物質。
這種與平時低頭動作相反方向的運動有利于椎間盤的復位，預防骨刺、韌帶老化與肌肉勞損。
注意事項：
頭部轉動時，手臂也跟隨略微上揚，這樣的動作更加自然。
調節(jié)手臂伸直的程度，可以控制健康帶牽拉的力量。
健康帶的拉伸方向應與自己目光方向有一定的夾角（一般為45角），避免健康帶壓迫頸動脈引起不適。
衍生步伐：