簡(jiǎn)稱(chēng)：抖肩運(yùn)動(dòng)
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準(zhǔn)備姿勢(shì)：
把健康帶從身后放在上臂中部，兩手插腰，兩腿并攏，兩眼平視前方。
腳上基本運(yùn)動(dòng)步伐：
側(cè)并步。
手上動(dòng)作：
兩肩同時(shí)往前或往后抖肩，盡量把胸腔打開(kāi)，有節(jié)奏地吸氣和吐氣。
同步的運(yùn)動(dòng)步伐：
啟動(dòng)右腳往右邊邁開(kāi)時(shí)雙肩往后展開(kāi)，左腳并回時(shí)雙肩往前抱攏。之后雙肩根據(jù)音樂(lè)節(jié)拍持續(xù)運(yùn)動(dòng)，步伐也按照各類(lèi)步伐的特點(diǎn)持續(xù)運(yùn)動(dòng)。
功效：
適當(dāng)增加肩部運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)的健身效果更明顯。促進(jìn)肩部血液微循環(huán)，改善肩膀僵硬，增加肩關(guān)節(jié)柔軟度，減少肩膀和背部贅肉。
難度指數(shù)：★
備注：
（1）練習(xí)指導(dǎo)：
練習(xí)者可根據(jù)自身情況選擇步伐，選擇適宜節(jié)拍的音樂(lè)或歌曲加快或放慢動(dòng)作。
（2）可以采用的運(yùn)動(dòng)步伐：
①腳踝彈動(dòng)②踏步③側(cè)并步④一字步⑤邁步后踢⑥交叉步
（3）衍生動(dòng)作：
可以將前后方向的抖肩動(dòng)作變換成為肩部繞圈，如左、右肩同步往上往后繞圈（或向上向前繞圈），也可以左肩和右肩交替繞圈。